Sport Connaissez-vous tous les pouvoirs anti-âge du sport ?

Le vieillissement peut être vécu de manière plus agréable et en meilleure santé grâce à une activité physique régulière. A tout âge, le sport apporte une multitude de bienfaits sur le corps comme la peau. La preuve !

Je veux optimiser ma santé physique et mentale

Si les activités comme le pilates, le yoga, le stretching, le tai-chi ou la natation aident à maintenir la souplesse des articulations et la mobilité générale, les sports cardio, eux, améliorent la santé cardiovasculaire en boostant la circulation sanguine, en réduisant la tension artérielle et en abaissant les niveaux de cholestérol. Il ne faut pas négliger la prise de muscles, avec des exercices de résistance qui requirent des haltères ou des poids de cheville par exemple. En effet, avec l'âge, la masse musculaire diminue avec une perte de fermeté assez nette.

Vous avez remarqué qu’après une activité physique comme un footing ou un match de tennis, vous ressentez un état d'esprit ultra positif ? Un vrai coup de fouet ! Brûler les calories, c’est brûler l’anxiété. Lorsque l’on fait monter le rythme cardiaque pendant au moins 30 à 45 minutes, le cerveau sécrète jusqu’à cinq fois plus d’endorphines qu’au repos. Telle de la morphine naturelle, ces hormones sont antalgiques pour réduire les sensations de douleurs, et anxiolytiques. Les sportifs réguliers qui pratiquent un sport d’endurance en bénéficient jusqu’à 6 heures après l’effort.

En prime, accéder à ses objectifs, cela booste la confiance en soi en donnant une image positive. L'important est de commencer progressivement et d'adapter l'intensité de l'exercice à son niveau de forme, à son cycle, à ses moments de stress.

Des études montrent aussi que si l’on pratique régulièrement un sport, on stimule son cerveau, on améliore sa mémoire, sa concentration et ses capacités de résolution de problèmes. Pas mal !

Je veux afficher une peau rayonnante

En activant les glandes sudoripare et sébacées et en ouvrant les pores, on favorise l’élimination des cellules mortes en surface, limitant l’accumulation de sébum dans les pores à l’origine d’imperfections. Cependant, un excès de sudation peut créer l’effet inverse, d’où l’importance d’essuyer régulièrement son visage avec une serviette éponge propre. Après le sport, peaufinez l’exfoliation avec une mousse nettoyante à base d’acides de fruits ou d’acide azélaïque, plus doux, si vous avez tendance à rougir. Réhydratez bien votre peau avec une crème riche en acide hyaluronique.

Savez-vous d’où vient ce « sporty glow » ? Durant l’effort, le cœur pompe plus fort le sang et ce, jusqu’aux plus petits vaisseaux qui affleurent sous la peau. Le fait de relancer la microcirculation cutanée, fait monter le fameux rose aux joues qu’on essaie de reproduire avec du blush. Le derme étant mieux irrigué, les tissus sont mieux nourris et la peau mieux hydratée. Elle apparait alors plus pulpeuse et plus lumineuse. Avec de la régularité, les inflammations à l’origine des poussées d’acné ou de rosacée peuvent s’atténuer et s’espacer dans le temps. N’oubliez pas d’appliquer un soin avec SPF pour protéger la peau des UV avant votre pratique en plein air. Pour les urbaines, des soins « shields » avec filtres UV et antioxydants font également barrage à la pollution pour limiter le stress oxydatif.

On fait le plein d’O2 ! Les inspirations et expirations amplifiées augmentent le taux d’oxygène dans le sang et donc dans les capillaires. Cela insuffle aux cellules plus de force pour récupérer d’une part, mais aussi pour absorber les nutriments nécessaires à leur renouvellement. Une bonne oxygénation cellulaire ravive l’éclat du teint, améliore l’hydratation de la peau, diminue les rides et ridules et favorise la cicatrisation. A plus long terme, la production de collagène et d’élastine augmente pour plus de souplesse et fermeté.

Dans les bras de Morphée… En inhibant le cortisol et l’adrénaline, hormones du stress, et en boostant les hormones du plaisir - endorphine, dopamine et sérotonine -, le sport favorise un sommeil réparateur. Lors d’une nuit d’au moins 7 heures, les premières heures sont consacrées à la sécrétion d’hormone de croissance essentielle au renouvellement cellulaire qui atteint son pic entre minuit et 1h du matin : microcirculation activée, stimulation des fibroblastes, desquamation des cellules mortes et reconstitution du film hydrolipidique. Bien dormir, c’est la promesse d’une peau régénérée, d’un teint frais et de traits reposés.

Quelles activités privilégier ?

Si l’on entre dans une stratégie de well-aging, il faut commencer le plus tôt possible et miser sur la régularité.

Le bon programme : quelques minutes d’exercices quotidiens tels que des squats ou du gainage, ou simplement un enchaînement de mouvements sur de la bonne musique, associées à deux à trois séances de sport par semaine combinant un sport cardio (course à pied, vélo, marche rapide, natation) et une session d’étirements (stretching, yin yoga, pilates). Une jolie tenue, un équipement adapté comme une gourde, un élastique AimeFit et c’est parti. Le plaisir, c’est la clé !