"Tijdens de menopauze zien we bij een groot aantal vrouwen gewichtstoename, maar niet bij iedereen ", zegt dr. Nadège Roquet, gynaecoloog. "Er zijn evenveel menopauzes als er vrouwen zijn! "

Waarom komen we aan tijdens de menopauze?

Deze gewichtstoename is multifactorieel, maar de belangrijkste oorzaak is de afname van de oestrogeenproductie, wat gevolgen heeft voor het endocriene systeem als geheel. Het basaal metabolisme neemt dus af omdat we minder verbranden; als we onze calorie-inname niet verminderen, slaan we meer vet op.

Daarnaast zijn er nog andere factoren:

- een afname van de spiermassa

- een toename van de vetmassa en een verandering van de locatie, met name rond de buik en de taille

- waterretentie

- slaapstoornissen

- een vermindering van de fysieke activiteit als gevolg van vermoeidheid of stemmingsstoornissen

"Het klinkt niet goed als je het zo zegt, maar als je het weet, kunnen we dit allemaal voorkomen! ", stelt de dokter gerust.

Waarom worden de maag en de taille meer aangetast?

De locatie van vetopslag op de buik wordt ook verklaard door hormonale veranderingen. De synthese van oestrogeen en progesteron bevordert de opslag in de zadeltassen, wanneer men niet in de menopauze is (dit is het gynoïde silhouet). Tijdens de menopauze daalt de hoeveelheid van deze twee hormonen aanzienlijk, terwijl een deel van ons testosteron (een hormoon dat ook bij vrouwen aanwezig is en het libido reguleert) behouden blijft. Adipocyten bevinden zich dan meestal in de maag, net als bij mannen. Dit verklaart deze gewichtstoename in de buik.

Vetopslag concentreert zich in de buik, het enige getroffen gebied. Sommige vrouwen hebben echter het gevoel dat ze "overal dikker worden". De oorzaak? Vochtretentie.

Waarom moet u tijdens de menopauze voor uw darmflora zorgen?

Een van de verergerende factoren van gewichtstoename is de disbalans in de darmflora. Bij dysbiose wordt de vertering van voedsel namelijk bemoeilijkt. We zien een afname van de insulinegevoeligheid en een toename van de eetlust.

Een gezonde darmflora helpt je om af te vallen of juist om te voorkomen dat je aankomt. " De darmen zijn ons tweede brein en dragen bij aan een emotioneel en psychologisch evenwicht. Het toelaten van dysbiose brengt het emotionele evenwicht in gevaar, ook al is het al verstoord door hormonale veranderingen (en de bijbehorende symptomen) en veranderingen in lichaamsvorm ."

- Een gevarieerde microbiota verbetert de spijsvertering en de opname van voedsel en de voedingsstoffen daarin.

- Darmbacteriën verteren voedingsvezels en produceren 'postbiotica' die de stofwisseling beïnvloeden en de vetopslag verminderen.

- Ze behouden en verbeteren de insulinegevoeligheid

- Ze moduleren de productie van hormonen zoals leptine, ghreline of het PYY-eiwit, om het hongergevoel te verminderen en het verzadigingsgevoel te verlengen.

- Ze produceren korteketenvetzuren die de eetlust en het calorieverbruik beïnvloeden.

- Ze verminderen de opname van vetten en de opslag ervan in het lichaam.

Hoe blijf je in vorm of val je af rond de menopauze?

Dr. Nadège Roquet geeft ons haar 9 tips:

1- Zorg voor je darmflora met probiotica . Het supplement Love Boost wordt in deze periode aanbevolen.

2- Verminder de calorie-inname, omdat je minder verbrandt door de vertraging van je metabolisme.

3. Beperk suikers die een oxidatief effect hebben en zeer zoete alcoholische dranken. Tip: als je van bier en de gefermenteerde smaak houdt, kun je het vervangen door kombucha.

4- Verhoog de eiwitinname aanzienlijk om spierverlies te compenseren, door meer plantaardige eiwitten uit peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, enz. op het menu te zetten. Geef ook de voorkeur aan vezels en groenten.

5- Kies bij voorkeur voor een zout en eiwitrijk ontbijt met ei en ham.

6- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging met duurtraining, maar ook spiertraining om de botten te versterken. Aarzel niet om gewichten zoals dumbbells of enkelbanden te gebruiken om spiermassa op te bouwen. Drink tijdens de training water verrijkt met elektrolyten voor een goede hydratatie en optimale drainage. Vergeet na de sessie je Marine Collagen drankje niet om het herstel te bevorderen.

7- Aarzel niet om hulp te zoeken bij een voedingsdeskundige of micro-voedingsdeskundige, vooral als u al aankomt.

8- Zorg voor uw slaap door bijvoorbeeld de rustgevende mist of de Sleep & Glow druppels te gebruiken, waarvan de melatonine u helpt in slaap te vallen.

9- Verzorg je huid over je hele lichaam, vooral je buik. De hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze zorgen voor veranderingen in je huid. Oestrogeen stimuleert de aanmaak van collageen en elastine, de elementen die je huid een gezonde, volle en veerkrachtige uitstraling geven. Ze bevorderen ook de productie van hyaluronzuur, wat helpt bij het behouden van een goede hydratatie.

Door dagelijks collageen in te nemen, kunt u dit verlies gedeeltelijk compenseren en de huid zo elastisch mogelijk houden.

Nog een laatste advies? " Het accepteren van de situatie is cruciaal. Deze periode kan kort of kort zijn. Je moet gewoon leren dit delicate moment te accepteren, dat uiteindelijk voorbij zal gaan. "