Wat gebeurt er eigenlijk? " Tijdens de feestdagen eten we in korte tijd veel calorierijk voedsel, wat ook veel afval oplevert, zoals dierlijke eiwitten, kaas (een gefermenteerd product), veel brood en toast... Bovendien worden deze calorieën niet verbruikt, omdat we vaak lange maaltijden eten ", legt Claire Borwin, diëtiste en voedingsdeskundige, uit.
Hoe kun je dus optimaal genieten van deze momenten van samenzijn aan tafel, zonder je spijsvertering in gevaar te brengen? En vooral, welke strategie kun je gebruiken om je lichaam de kans te geven dit te verwerken zonder dat je lichaam zich "verstopt" met de bijbehorende zwaarte en kilo's?
VOOR
Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft voor en tijdens deze feestdagen. Claire Borwin adviseert: " Eet voldoende soepen als voorgerecht in de dagen voorafgaand aan de feestdagen, en ook rauwe groenten om je voorraad vitamines en mineralen aan te vullen. Dit versterkt het vermogen van je lichaam om deze daarna af te voeren. "
Water bevordert een goede spijsvertering door de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken. Vermijd overmatige consumptie van koolzuurhoudende dranken en alcohol, aangezien deze spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
Een goed idee: houd een waterfles met een Aime Hydration Stick bij de hand. Deze kokoswaterdrank zit ook boordevol calcium, natrium, kalium en magnesium – mineralen die een essentiële rol spelen bij het op peil houden van onze hydratatie en stofwisseling.
" Overmatig eten, vooral vet of rijk voedsel, is een van de grootste boosdoeners bij spijsverteringsproblemen. Vermijd kaas, vleeswaren, gebak en bewerkte suikers van tevoren", vervolgt onze specialist.
Kies redelijke porties en neem de tijd om van elke hap te genieten. Dit helpt je spijsvertering efficiënter te laten werken.
- - Plan een kuur met probiotica
Probioticarijke voedingsmiddelen, zoals natuurlijke yoghurt, kunnen bijdragen aan een gezonde darmflora en een betere spijsvertering. Het is een goed idee om vooraf te beginnen met een kuur met probioticasupplementen om de basis te leggen.
- - Houd rekening met ongemak
Neem 2 capsules Gut Flow voor de maaltijd. De samenstelling van vezels, spijsverteringsenzymen en gember bevordert de spijsvertering. Geen buikpijn en een opgeblazen gevoel meer!
TIJDENS
- - Begin met lichte voeding
Als je een groot feestmaal plant, begin dan met lichtere gerechten zoals salades, soepen of fruit. Dit bereidt je maag voor op de zwaardere vertering die gaat komen.
Kauw elke hap goed en neem de tijd om te eten. Zo geeft je lichaam sneller aan dat je vol zit en voorkom je overeten.
NA
- - Kies voor een spijsverteringswandeling
Een korte wandeling na een maaltijd kan de spijsvertering stimuleren door de buikspieren te stimuleren en helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
- - Heb de kruidenthee reflex
Spijsverteringsinfusies zoals pepermunt, gember of kamille kunnen de maag kalmeren en de spijsvertering bevorderen. Kies voor cafeïnevrije opties om slaapverstoring te voorkomen. Het is aan te raden om meer te drinken dan normaal om uitdroging, met name door alcohol, te compenseren. En drink elektrolyten!
[[aanbevolen producten]]
- - Geef de voorkeur aan vezelrijk voedsel
Voedingsvezels zijn goed voor de spijsvertering. Kies vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevorderen een regelmatige stoelgang.
" Om een natuurlijke detox te bevorderen, moet je cholagogue voedingsmiddelen, oftewel voedingsmiddelen die gal produceren, en choleretische voedingsmiddelen, die deze gal afvoeren, op je menu zetten: gekookte of rauwe andijvie, rauw ei met dooier (gebakken, zachtgekookt of gekookt), goede olijfolie, artisjok, grapefruit. Dat is mooi meegenomen, het is in het seizoen! ", juicht Claire Borwin.
- - Luister naar je lichaam
Als je last hebt van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, pijn of brandend maagzuur, luister dan naar je lichaam. Neem de tijd om te rusten.
De sleutel ligt in matigheid, bewust zijn van wat je eet en goed luisteren naar je lichaam. Door deze gewoonten aan te nemen, kun je de feestdagen met een heldere geest en een rustige spijsvertering tegemoet gaan.
