Ik wil mijn fysieke en mentale gezondheid optimaliseren
Terwijl activiteiten zoals pilates, yoga, stretchen, tai chi en zwemmen de flexibiliteit van de gewrichten en de algehele mobiliteit helpen behouden, verbeteren cardio-oefeningen de cardiovasculaire gezondheid door de bloedsomloop te stimuleren, de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verlagen. Spieropbouw mag niet worden verwaarloosd, bijvoorbeeld met krachtoefeningen waarbij dumbbells of enkelgewichten nodig zijn. Met de leeftijd neemt de spiermassa inderdaad af, met een aanzienlijk verlies aan stevigheid.
Heb je gemerkt dat je je na een fysieke activiteit zoals joggen of een tenniswedstrijd superpositief voelt? Een echte boost! Calorieën verbranden betekent angst verminderen. Wanneer je je hartslag minstens 30 tot 45 minuten verhoogt, scheiden de hersenen tot vijf keer meer endorfine af dan in rust. Net als natuurlijke morfine werken deze hormonen pijnstillend (verminderen ze pijngevoelens) en angstremmend. Regelmatige sporters die duursporten beoefenen, hebben er tot wel 6 uur na de training profijt van.
Als bonus versterkt het behalen van je doelen je zelfvertrouwen door een positief imago uit te stralen. Het belangrijkste is om geleidelijk te beginnen en de intensiteit van de training aan te passen aan je conditie, je cyclus en je stressvolle momenten.
Studies tonen ook aan dat regelmatig bewegen je hersenen stimuleert en je geheugen, concentratievermogen en probleemoplossend vermogen verbetert. Niet slecht!
Ik wil een stralende huid laten zien
Door de zweet- en talgklieren te activeren en de poriën te openen, bevorderen we de verwijdering van dode huidcellen en beperken we de ophoping van talg in de poriën, wat onzuiverheden veroorzaakt. Overmatig zweten kan echter het tegenovergestelde effect hebben. Daarom is het belangrijk om je gezicht regelmatig af te nemen met een schone badstof handdoek. Perfectioneer je exfoliatie na het sporten met een reinigingsschuim op basis van fruitzuren of azelaïnezuur, wat milder is, als je de neiging hebt om rood te worden. Hydrateer je huid goed met een crème rijk aan hyaluronzuur.
Weet je waar die "sportieve gloed" vandaan komt? Tijdens het sporten pompt het hart het bloed harder, zelfs naar de kleinste vaatjes onder de huid. Door de microcirculatie in de huid te stimuleren, wordt de bekende roze tint op de wangen die we met blush proberen te creëren, versterkt. Doordat de lederhuid beter geïrrigeerd is, worden de weefsels beter gevoed en is de huid beter gehydrateerd. De huid ziet er dan voller en stralender uit. Met regelmaat kunnen de ontstekingen die acne of rosacea veroorzaken, afnemen en na verloop van tijd minder frequent worden. Vergeet niet om een huidverzorgingsproduct met SPF aan te brengen om je huid te beschermen tegen uv-straling vóór je buitenactiviteit. Voor stadsmensen: bescherm je huid met uv-filters en antioxidanten tegen vervuiling om oxidatieve stress te beperken.
We vullen onze zuurstofvoorraad aan! Versterkte in- en uitademingen verhogen het zuurstofgehalte in het bloed en daarmee in de haarvaten. Dit geeft cellen enerzijds meer kracht om te herstellen, maar ook om de voedingsstoffen op te nemen die nodig zijn voor hun vernieuwing. Een goede cellulaire zuurstofvoorziening zorgt voor een stralende teint, verbetert de hydratatie van de huid, vermindert rimpels en fijne lijntjes en bevordert de genezing. Op de lange termijn neemt de aanmaak van collageen en elastine toe voor meer soepelheid en stevigheid.
In de armen van Morpheus... Door de stresshormonen cortisol en adrenaline te remmen en de plezierhormonen endorfine, dopamine en serotonine te stimuleren, bevordert sport een verkwikkende slaap. Tijdens een nacht van minstens 7 uur worden de eerste uren besteed aan de afgifte van groeihormoon, essentieel voor celvernieuwing, dat zijn piek bereikt tussen middernacht en 1 uur 's nachts: geactiveerde microcirculatie, stimulatie van fibroblasten, afschilfering van dode cellen en herstel van de hydrolipidenfilm. Goed slapen is de belofte van een geregenereerde huid, een frisse teint en een uitgerust gelaat.
Welke activiteiten moet u prioriteit geven?
Als we een strategie voor goed ouder worden willen hanteren, moeten we zo vroeg mogelijk beginnen en ons richten op regelmaat.
Het juiste programma: een paar minuten dagelijkse oefeningen zoals squats of planken, of gewoon een reeks bewegingen op goede muziek, gecombineerd met twee tot drie sportsessies per week, waarbij een cardiosport (hardlopen, fietsen, stevig wandelen, zwemmen) wordt gecombineerd met een stretchsessie (stretchen, yin yoga, pilates). Een mooie outfit, geschikte uitrusting en je kunt aan de slag. Plezier staat voorop!
