Nutrition Collagène et grossesse : une sage-femme répond à toutes vos questions

Projet de bébé, grossesse en cours ou post-partum : vous êtes nombreuses à vous poser des questions sur l’utilité (et les risques éventuels) de prendre du collagène en complément alimentaire à cette période clé de votre vie. 

Nous avons fait appel à une sage-femme, Marine Dubel-Jam, pour répondre à toutes les questions qui vous préoccupent. Vous verrez à quel point le collagène marin Aime peut devenir votre allié autour de l’arrivée de votre bébé : avant, pendant et après la grossesse.

Peut-on prendre du collagène quand on est enceinte ? 

L’absence d’études médicales indépendantes sur le sujet ne permet pas de recommander formellement la prise de collagène pendant la grossesse. Car les études concernant les femmes enceintes et/ou allaitantes ne sont en général pas autorisées. 

Cependant, en prenant conseil auprès d’un professionnel de santé, ce complément alimentaire peut être consommé sans risque pendant la grossesse et/ou l’allaitement. C’est même une bonne idée. 

• - Le collagène : la charpente de notre organisme

Le collagène est une protéine essentielle omniprésente dans notre organisme qui joue un rôle essentiel dans le développement des organes et la réparation des tissus. Visualisons-le comme la charpente de notre organisme qui organise en trois dimensions nos cellules via la matrice extra-cellulaire. 

• - Un rôle clé au niveau du placenta

Durant la grossesse, nous savons que le métabolisme du collagène joue un rôle clé notamment au niveau du placenta, de la membrane amniotique et donc de l’interface entre la mère et le fœtus. Certaines études démontrent d’ailleurs que l’expression du collagène est un facteur favorisant la bonne implantation de la grossesse. 

• - Des tissus plus souples pour suivre l’évolution du corps

Durant cette période très particulière pour l’organisme, la notion de remodelage est très intéressante avec l’idée que la peau, les articulations et les vaisseaux sanguins sont amenés à évoluer pour faire face à de nouvelles contraintes mécaniques et chimiques avec notamment cette fameuse imprégnation hormonale.

Quels sont les bienfaits du collagène pour la femme enceinte, pour l’embryon puis le foetus ?

Il y a cinq bienfaits du collagène marin pendant la grossesse :  

• - Meilleure cicatrisation

L’accélération et l’amélioration du processus de cicatrisation des plaies et de régénération des tissus notamment après l’accouchement, par exemple en cas d’épisiotomie ou de déchirure ou de césarienne. 

• - Moins de vergetures 

La prévention de la survenue de vergetures et/ou atténuation de celles déjà présentes

• - Moins de douleurs articulaires

Le collagène peut jouer dans la réduction des douleurs articulaires liées à la grossesse. Plus d’une femme sur deux connaît des douleurs lombaires, surtout au dernier trimestre. Rien d’étonnant quand on sait qu’on peut prendre jusqu’à 25% de sa masse corporelle en poids supplémentaire, ce qui implique un changement dans la posture pour maintenir l’équilibre ! Plus d’une femme sur quatre souffre aussi de douleurs au niveau du bassin. 

• - Renforcement des os

La limitation du processus d’ostéoporose. On le sait peu, mais pendant la grossesse et l’allaitement, le métabolisme osseux de la mère subit des modifications importantes afin de répondre aux besoins en calcium du fœtus et du nouveau-né. La grossesse et l’allaitement entraînent une perte osseuse transitoire, avec le plus souvent une récupération complète dans les 6 à 12 mois suivant le sevrage. 

• - Tonicité du plancher pelvien

Le renforcement des muscles et ligaments du plancher pelvien est essentiel, sachant que le périnée soutient le poids croissant de l'utérus et du fœtus. Or, les changements hormonaux de la grossesse peuvent assouplir ses tissus, le rendant plus vulnérable aux étirements et aux blessures.

Y a-t-il des risques à connaître, des précautions à prendre ? 

Le collagène est synthétisé naturellement par le fœtus, notamment pour permettre la formation de ses propres organes. Il n’est donc, par nature, pas considéré comme nocif.

Durant l’allaitement, il n’existe pas de lien physiopathologique entre la prise de collagène et la lactation. 

Il n’existe pas d’effets nocifs décrits pour la femme enceinte. La principale précaution à prendre est de s’assurer qu’il n’y ait pas d’interaction médicamenteuse possible avec un éventuel traitement en cours en prenant conseil auprès du médecin ou de la sage-femme qui suit spécifiquement chaque grossesse.

La prise d’un complément alimentaire ne doit pas se substituer à la poursuite d’une alimentation diversifiée et équilibrée tout au long de la grossesse, ainsi qu’aux supplémentations usuelles prescrites, à savoir le fer, l’acide folique et la vitamine D obtenus sur ordonnance et dont l’observance est essentielle.

Pour cela, pensez à ajouter à vos menus des aliments riches en collagène tels que l’os à moëlle et le bouillon d’os de poulet par exemple. Pas toujours appétissant ! Aussi, tournez-vous vers des aliments riches en vitamines et acides aminés qui permettent de booster notre synthèse naturelle de collagène :

-    Les produits laitiers

-    Les œufs, riches en proline et glycine  

-    L’avocat, riche en vitamine E

-    Les fruits rouges aux vertus anti-oxydantes

-    Le kiwi, riche en vitamines C et E

-    Les oléagineux

Une alimentation diversifiée et équilibrée apporte donc déjà en elle-même de nombreux bienfaits aux femmes enceintes, auxquels on peut ajouter une supplémentation en collagène marin pour accroître ces effets.

La gamme Collagène Aime se compose de collagène marin hydrolysé 4000Da biodisponible, enrichi en vitamine C issue de l’acérola pour favoriser son assimilation et renforcer son effet antioxydant et protecteur. 

Certaines formules aux saveurs gourmandes sont agrémentées d’ingrédients naturels qui conviennent bien aux femmes enceintes, comme la chicorée pour la digestion et l’effet coup de fouet en alternative au café, ou encore le curcuma anti-inflammatoire. 

Collagène Glow, neutre en goût, peut aussi se boire dans de l’eau froide ou chaude pour offrir les 10g recommandés de collagène par jour avec de la vitamine C et rien de plus ! 

Les compléments alimentaires au collagène favorisent-ils l’accouchement ?

On lit dans des articles non sourcés que le collagène favorise l’ouverture du col de l’utérus au moment de l’accouchement. C’est faux. Le rôle du collagène est principalement de renforcer le col de l’utérus, composé de plus de 80% de fibres de collagène. Pas de l'assouplir. Au moment de la mise en travail les hormones viennent casser ses fameuses fibres de collagène pour permettre la dilatation du col, ce qui est complètement paradoxal avec ce qui peut être évoqué dans des articles qui ne citent pas leurs sources médicales. 

Par contre ce qui est très intéressant et prouvé scientifiquement c'est que le collagène joue un vrai rôle dans ce qu'on appelle la "compétence cervicale" c'est à dire la capacité du corps de la femme à porter une grossesse pendant plusieurs mois en maintenant une tonicité importante du col face à une pesanteur importante et croissante. Les fibres sont parallèles et serrées, assurant ainsi la rigidité du tissu. 

Par ailleurs, certaines pathologies entraînant un déficit en collagène (syndrome d'Ehlers-Danlos notamment) donnent lieu à de multiples fausses couches ou menaces d'accouchement prématuré du fait de cette anomalie. 

Durant le post partum, comment une cure de collagène peut aider les jeunes mamans à récupérer ? 

Le post-partum est une période de remaniements physiques et psychiques qui peut être éprouvante pour les jeunes mamans. Au-delà de toute forme d’esthétisme, on parle ici de se sentir bien dans son propre corps et de bénéficier d’une bonne récupération et donc d’une forme d’épanouissement sur tous les plans. Outre une alimentation riche et variée et du repos, la prise de compléments alimentaires à base de collagène marin peut agir sur plusieurs plans :  

• - Une peau plus souple 

La peau vient d’être sur-sollicitée par des tensions mécaniques qui ont donné lieu à un certain relâchement et à l’éventuelle apparition de vergetures, qui sont en fait des cassures des fibres de collagène. Ces phénomènes physiologiques peuvent être difficiles à accepter. La zone périnéale peut également avoir été très éprouvée, certaines femmes auront une cicatrice de césarienne à soigner. 

Le collagène joue alors un rôle primordial pour redonner une structure optimale à la peau et permettre la bonne cicatrisation des tissus.

• - Un meilleur confort articulaire

Le corps est mis à mal par les déséquilibres posturaux, la répartition du nouveau poids de la femme ainsi que les chamboulements hormonaux. Il n’est pas rare d’entendre des femmes se plaindre de douleurs articulaires en fin de grossesse. Nous retrouvons à nouveau ce fameux collagène dans nos tendons, cartilages et ligaments, étirés principalement au niveau du bassin pour permettre le passage du bébé. Il assure la cohésion de nos articulations mais également son hydratation via la sécrétion du liquide synovial. Poursuivre une activité physique adaptée permet également de diminuer ses troubles pendant et après la grossesse, une fois la rééducation du périnée faite.

• - Une chute de cheveux contrôlée

À la suite de la baisse brutale du taux d’œstrogènes après l’accouchement, une chute de cheveux survient de façon physiologique. Pas de panique ! Le collagène permet de pallier ce phénomène en fournissant au follicule pileux les acides aminés nécessaires à la production de kératine pour la pousse d’un cheveu gainé et brillant.

Aime a mis au point le complément Hair & Scalp Boost qui apporte aussi des probiotiques, biotine, acide folique et protéines de riz pour renforcer le cuir chevelu et favoriser la pousse de cheveux sains et forts. 

Le mot de la sage-femme, Marine Dubel-Jam 

“La grossesse est une période d’introspection formidable qui permet à chaque femme de prendre la mesure du pouvoir qu’elle possède sur son propre corps. C’est l’occasion idéale pour se questionner sur ses habitudes de vie, ainsi que sur sa santé physique et mentale. Tout cela en étant dans un perpétuel état de remaniement du corps et de l’esprit pendant 9 mois, donnant lieu à de nouvelles questions pour apprendre à prendre soin de soi.”