Bien-être Nos conseils pour un post-partum tout en douceur

Les 1000 premiers jours, c’est ce moment de vie qui court de la grossesse aux deux ans révolus de l'enfant. On sait désormais qu’il s’agit d’une période clé pour le développement de l'enfant, sa santé et celle de l'adulte qu'il deviendra. Marine Dubel-Jam, sage-femme passionnée par son métier, rappelle que cela commence avec le moral et le vécu des mères pendant ce temps. 

C’est pourquoi il est important de se pencher sur la période fragile du post-partum qui va en général de l’accouchement au retour de couches, et dont la durée peut varier d’une femme à l’autre.

Les 8 conseils d’une sage-femme pour bien vivre son post-partum : 

• 1. Encourager une bonne hydratation et une bonne alimentation au travers de plats nutritifs et savoureux qui font du bien, notamment lors de l’allaitement maternel qui sollicite beaucoup de ressources au sein de l’organisme des jeunes mamans. 

Une astuce : préparer quelques repas équilibrés avant son accouchement et les congeler pour les soirs de rush des premières semaines. 

• 2. Prendre du temps pour soi… et le faire vraiment ! On ne compte pas ici les tâches qui incombent au fonctionnement de la maison, les lessives, la vaisselle qui s’accumule dans l’évier. On parle d’un moment pour prendre soin de son corps et de son esprit en toute conscience. Souffler, même si cela dure une petite demi-heure et se recentrer sur ce que l’on ressent. 

Un geste : j’aime bien l’idée de s’auto-masser le soir juste avant le coucher avec une petite bouteille d’huile qu’on laisse près du lit pour y penser. On draine ses jambes de bas en haut et on exerce sur son ventre des mouvements circulaires. Avec un grand verre d’eau ou une infusion, la jeune maman s’endort apaisée. 

• 3. Dormir dès qu’on peut. Oui quand on « peut » car la privation de sommeil est réelle et c’est souvent la chose la plus difficile à accepter et à tolérer dans le post-partum. Combien de mamans ont du mal à visualiser la fin du tunnel ! Alors on se repose, dès que son nouveau-né dort, dès que quelqu’un de confiance est disponible pour s’en occuper quelques heures et on déculpabilise de ne pas accorder ce temps à d’autres choses, rien n’est plus essentiel que la récupération. 

Une phrase à se répéter : “Quoi qu’il arrive… tout passe !” 

• 4. Oser dire quand ça ne va pas. À son entourage quand cela est possible bien sûr mais aussi et surtout aux professionnels de santé de la périnatalité qui sont là pour en parler avec vous, différencier un bénin « baby-blues » d’une dépression post-partum et vous donner les clés pour vous en sortir. Même si cela peut être votre ressenti durant cette période, vous n’êtes pas seule. Aucune envie de recevoir du monde à la maternité ou chez vous après votre accouchement ? Ce choix doit être respecté par vos proches. Au contraire si vous avez besoin d’être très entourée, sollicitez ces personnes pour vous aider dans des tâches chronophages tout en passant du bon temps avec elles. 

Matière à réflexion : on n’a jamais vu des mamans aussi reposées en suites de couches que pendant la période Covid avec l’interdiction des visites… Attention je ne parle pas ici de la présence du père/co-parent qui était bien indispensable mais du reste de la famille. 

Les nouveau-nés avaient également moins de pleurs de décharges le soir car ils n’étaient pas passés de bras en bras dans un environnement bruyant. 

Les mamans n’étaient que rarement en pleurs, car parfois certaines remarques anodines de la part de personnes pourtant proches peuvent être à l’origine de beaucoup de doutes et de blessures… 

• 5. S’accorder une pause à deux. Que ce soit un restaurant au bout de la rue ou un week-end à deux heures de route au bout de trois semaines ou de trois mois… L’important est de le faire à son rythme. 

Le post-partum peut donner lieu à de multiples incompréhensions, tant il représente un chamboulement pour chacun. Appuyer sur le bouton pause dans ce tourbillon de la vie inédit pour le couple permettra de débriefer sur le chemin parcouru et d’ouvrir la communication pour l’avenir. 

Une destination : les thalassos et spa d’hôtels proposent souvent des cures longues ou des demi-journées dédiées aux mamans avec des moments de détente et de repos. 

• 6. Se remettre en mouvement à son rythme. On recommence à mouvoir son corps en douceur dès que l’envie revient sans attendre forcément la fameuse rééducation périnéale. Certaines femmes, auparavant très sportives, peinent parfois à attendre le feu vert des professionnels de santé pour reprendre la pratique d’une activité. On peut tout à fait imaginer de grandes promenades avec sa poussette ou une écharpe de portage en adaptant son rythme à sa fatigue et aux éventuelles douleurs. Une gymnastique douce sur un tapis chez soi sans exercer de tension sur son plancher pelvien peut également faire le plus grand bien pour recréer un lien avec ce nouveau corps et dénouer les tensions. 

Une idée reçue : en réalité, bouger permet de récupérer plus rapidement suite à son accouchement, y compris quand celui-ci a eu lieu par césarienne. 

• 7. Regarder son corps avec bienveillance. C’est essentiel de comprendre comment notre formidable corps a su s’adapter pour créer un être humain en quelques mois, puis le temps qu’il lui faudra pour se réadapter. Cela peut être très difficile à accepter et les femmes ne sont pas toutes égales mais c’est un délai à s’accorder sans pression. 

• 8. Partager et s’entraider. Si vous connaissez quelqu’un qui est actuellement en période de post-partum, n'hésitez pas à demander des nouvelles d’elle, et pas uniquement du nouveau-né. Osez demander à la maman comment elle se sent et ce dont elle a besoin. Cet échange est essentiel pour lutter contre l'isolement de certaines jeunes mamans. 

Aime a toujours eu pour ambition d’accompagner les femmes dans tous les moments de leur vie, avec des compléments alimentaires et des soins qui leur font du bien. 

La sélection post-partum Aime : 

- La gamme collagène qui permet de récupérer physiquement après l’accouchement. Voir notre sujet Collagène et grossesse. 

- Le complément alimentaire sommeil Sleep & Glow facilite l’endormissement.

- Le complément alimentaire acné hormonale Balance & Glow pour rééquilibrer la peau.

- Le complément alimentaire Hair & Scalp Boost pour limiter la chute de cheveux post-partum.

- La brosse corps Brush & Glow pour un brossage à sec qui relance la circulation sanguine et le drainage lymphatique.