Bien-être Ménopause et prise de poids : ce n’est pas une fatalité

"Au moment de la ménopause, on observe une prise de poids chez un grand nombre de femmes, mais pas toutes, indique Dr Nadège Roquet, gynécologue obstétricienne. Il y a autant de ménopauses que de femmes !” 

Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ? 

“Cette prise de poids est multifactorielle mais la cause principale est la baisse de production des oestrogènes qui impacte le système endocrinien dans son ensemble. Le métabolisme basal diminue donc comme on brûle moins, si on ne diminue pas l'apport calorique, on stocke davantage les graisses.”

A cela s’ajoutent d'autres facteurs : 

- une diminution de la masse musculaire

- une augmentation de la masse graisseuse et un changement de localisation autour du ventre et de la taille notamment

- de la rétention d'eau

- des troubles du sommeil

- une réduction de l'activité physique dues à la fatigue ou encore aux  troubles de l'humeur

“Dit ainsi ça n'est pas réjouissant mais en le sachant, on peut prévenir tout cela !”, tient à rassurer le médecin. 

Pourquoi le ventre et la taille sont plus concernés ?

“La localisation de la prise de graisse sur le ventre s'explique, elle aussi, par les changements hormonaux. La synthèse d'oestrogènes et de progestérone favorise le stockage au niveau de la culotte de cheval, lorsqu'on n'est pas ménopausée (c’est la silhouette gynoïde). Au moment de la ménopause, le taux de ces deux hormones chute considérablement alors qu'il reste une partie de notre testostérone (une hormone aussi présente chez la femme et qui régule la libido). Les adipocytes ont alors tendance à se placer au niveau du ventre comme  chez les hommes. Cela explique cette prise de poids abdominale.” 

La prise de graisse est concentrée sur le ventre, seule zone touchée. En revanche, certaines femmes ont l'impression de “s'épaissir de partout”. En cause ? La rétention d'eau.  

Pourquoi veiller à son microbiote intestinal au moment de la ménopause ? 

“L’un des facteurs aggravants de la prise de poids est le déséquilibre du microbiote intestinal. En effet, si il existe une dysbiose, la digestion des aliments est rendue plus difficile. On peut observer une diminution de la sensibilité à l'insuline et une augmentation de l'appétit.”

Une flore intestinale en bonne santé aide à perdre du poids ou à éviter d’en prendre. “L'intestin est notre deuxième cerveau et participe de l'équilibre émotionnel et psychique. Laisser s'installer une dysbiose met l'équilibre émotionnel en péril alors qu'il est déjà chamboulé par les bouleversements hormonaux (et leurs symptômes) et par la modification de la silhouette.”

- Un microbiote bien diversifié améliore la digestion et l'absorption des aliments et leurs nutriments.

- Les bactéries intestinales digèrent les fibres alimentaires et produisent des "post-biotiques" qui influencent le métabolisme et réduisent le stockage des graisses.

- Elles maintiennent et améliorent la sensibilité à l'insuline

- Elles modulent la production d'hormones comme la leptine, la ghréline ou la protéine PYY, pour réduire la faim et faire durer la sensation de satiété.

- Elles produisent des acides gras à chaîne courte qui influencent l'appétit et les dépenses caloriques.

- Elles réduisent l'absorption des graisses et leur stockage dans le corps.

Comment garder la ligne ou perdre du poids autour de la ménopause ?

Dr Nadège Roquet nous livre ses 9 conseils : 

1° Prendre soin de sa flore intestinale avec des probiotiques. Le complément Love Boost est recommandé lors de cette période. 

2° Réduire l'apport calorique puisqu'on brûle moins à cause de la diminution du métabolisme.

3° Limiter les sucres qui ont un effet oxydatif ainsi que les boissons alcoolisées très sucrées. Astuce : pour celles qui aiment la bière et son goût fermenté, on peut la remplacer par du Kombucha. 

4° Augmenter considérablement la part des protéines afin de compenser la fonte musculaire, en prenant les compléments protéinés de la gamme AimeFit et en mettant au menu davantage de protéines végétales issues des légumineuses telles que lentilles, pois chiche… Privilégier aussi les fibres et les légumes. 

5° Opter de préférence pour un petit déjeuner salé et protéiné avec de l’oeuf, du jambon. 

6° Adopter une activité sportive régulière avec un travail d'endurance mais aussi un travail musculaire afin de renforcer les os. N'hésitez pas à utiliser des poids comme des haltères ou des bracelets de cheville pour prendre de la masse. Pendant, buvez de l'eau enrichie en électrolytes pour assurer une bonne hydratation et un drainage optimal. A l’issue de la séance, n’oubliez pas votre boisson au Collagène marin pour favoriser la récupération. 

7° Ne pas hésiter à se faire aider d'une nutritionniste ou micro-nutritionniste surtout si les kilos sont déjà installés.

8° Prendre soin de son sommeil en utilisant par exemple la brume apaisante ou les gouttes Sleep & Glow dont la mélatonine facilite l’endormissement. 

9° Prendre soin de sa peau sur l’ensemble du corps et le ventre en particulier. Les bouleversements hormonaux de la ménopause provoquent des modifications de l'aspect de la peau. Les oestrogènes ont un effet de stimulation de la synthèse du collagène et de l'élastine qui sont les éléments qui donnent un aspect de bonne santé, pulpeux et rebondi de la peau. Ils favorisent également la production d'acide hyaluronique qui permet la bonne hydratation. 

La prise quotidienne de collagène permet de compenser au moins en partie cette diminution et de conserver une peau la plus élastique possible.

Un dernier conseil ? “L’acceptation de la situation est capitale. Cette période peut être courte, ou pas. Il faut simplement savoir accepter ce moment délicat qui va finir par cesser.”