Bien-être Comment faciliter la digestion : les bons réflexes du matin au soir

S’hydrater, se mettre en mouvement, s’écouter… Des gestes simples permettent de faciliter la digestion, tout au long de la journée. 

Le matin, un bon coup de boost

Buvez un grand verre d’eau au saut du lit pour drainer les toxines et réhydrater l’organisme. Privilégiez une eau tiède ou tempérée. Le froid a tendance à fatiguer l’organisme et ralentir le système digestif. 

Avant de passer sous la douche, procédez à un brossage à sec du corps avec une brosse corps dédiée comme la Brush & Glow. En plus de stimuler la circulation sanguine et de raffermir la peau, ce geste de 3 minutes par jour peut aussi soutenir votre digestion en activant le système lymphatique et en favorisant l’élimination des toxines. Ce qui aide à relancer votre métabolisme. On le sait moins, mais le brossage à sec, pratiqué dans le sens de la circulation lymphatique, contribue également à réduire les ballonnements et à rééquilibrer votre système digestif.

Le bon geste ? Brossez doucement en mouvements circulaires, toujours vers le cœur. 

Au petit déjeuner, revoyez vos habitudes en remplaçant tartines ou viennoiseries riches en sucres rapides et en glucides par des aliments riches en protéines et bonnes graisses. Le but : bien nourrir le corps et stabiliser l’énergie tout au long de la journée.

Oui aux protéines : œufs, yaourt végétal, poisson, aux fibres issues des fruits entiers, graines de chia, flocons d’avoine, et aux bonnes graisses comme celles de l’avocat, ou les purées d’oléagineux.

La journée, la mise en mouvement

Bougez autant que possible, marchez, faites du vélo, prenez les escaliers… Et levez-vous régulièrement si vous êtes assise derrière un écran. Sur le plan digestif, le mouvement stimule le transit en aidant les muscles intestinaux à se contracter, réduit les ballonnements et sensations de lourdeur et favorise un microbiote sain en enrichissant l’intestin de bonnes bactéries.

Le bon réflexe : une marche de 15-20 minutes après un repas ou une séance de yoga légère entre midi et deux. 

Limitez le gluten. Cette protéine notamment présente dans le blé, l’orge et le seigle, peut être problématique pour certaines personnes car elle crée de l’inflammation, surtout chez les personnes intolérantes. Pour les autres, simplement “sensibles au gluten”, cette protéine est difficile à digérer, avec des ballonnements et inconforts pénibles. 

Difficile de faire complètement la chasse au gluten ! Alors Aime a conçu Gut Flow™ un nouveau complément alimentaire composé de sept enzymes digestives, dont la Tolérase G qui aide à décomposer le gluten en fragments plus facilement digestibles.

Le soir, la phase de repos

Évitez les plats trop lourds ou riches au dîner car ils ralentissent la digestion, surtout avant de vous coucher.

Ne consommez pas d’alcool, même en petites quantités. Cela irrite l’estomac, impacte le microbiome intestinal et ralentit le transit. Résultat : un état inflammatoire s'installe, ce qui augmente les troubles digestifs chroniques. 

Faites-vous plutôt une délicieuse tisane. Les infusions soutiennent le système digestif grâce à leur chaleur mais aussi leur composition naturelle et apaisante. Privilégiez la verveine contre les ballonnements, le gingembre stimulant pour réduire les nausées, ou encore le curcuma anti-inflammatoire qui aide à protéger et apaiser l’intestin. Vous en trouverez dans L’Infusion Aime x L’infuseur qui apaise aussi bien le ventre que le mental.